Antrenamentele anaerobice trebuie să fie foarte intense (cu pauze cât mai scurte între exerciții și seturi) și să fie combinate cu cele aerobice. Este recomandat să se efectueze același număr de seturi și repetări ca în perioada de dezvoltare a masei musculare.
Exemplu de program de antrenament

    Luni: Spate + Trapez + Abdomen (oblici)
    Marți: Pectorali + Abdomen (superior)
    Miercuri: Picioare + Abdomen (inferior) + Cardio (30 min.)
    Joi: Repaus
    Vineri: Brațe + Antebrațe + Cardio (30 min.)
    Sâmbătă: Deltoizi
    Duminică: Cardio (60 min.)

Alimentația trebuie realizată prin sistemul hrănirii tradiționale combinate cu suplimentele alimentare. Se vor înmulți numărul meselor ajungându-se până la 6-7 mese zilnice.

Citeste mai mult pe fitness-nutritie.ro

 

Citeste si Antrenament cardio pentru abdominali puternici și definiți