În societatea modernă, stresul, anxietatea și depresia afectează un număr tot mai mare de persoane. Lipsa somnului, ritmul circadian perturbat și factorii de mediu pot contribui la o stare mintală instabilă, afectând calitatea vieții. Din fericire, natura ne oferă un aliat prețios: melatonina.
Ce este melatonina
Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală (epifiza) din creier. Este cunoscută și sub denumirea de „hormonul somnului”, deoarece joacă un rol crucial în reglarea ritmului circadian. Atunci cand se secreta melatonina, ea acționează în corpul uman influențând alternanța dintre somn și starea de veghe.
Cum influențează melatonina starea mintală
Pe lângă funcția sa principală de reglare a somnului, melatonina are o influență semnificativă asupra stării mintale. Cercetările au demonstrat că poate:
- Reduce stresul: melatonina acționează ca un neurotransmițător inhibitor, reducând activitatea neuronală asociată cu stresul și anxietatea;
- Îmbunătăți starea de spirit: nivelurile scăzute de melatonină au fost asociate cu depresia. Suplimentarea cu melatonină poate contribui la ameliorarea simptomelor depresive și la îmbunătățirea stării de spirit, mai ales în cazul depresiei sezoniere;
- Combate anxietatea: melatonina are proprietăți anxiolitice, reducând sentimentele de neliniște și teamă. Poate fi benefică pentru persoanele care suferă de anxietate generalizată sau tulburări de panică;
- Promovează relaxarea: melatonina induce o stare de relaxare, facilitând adormirea și îmbunătățind calitatea somnului. Un somn odihnitor este esențial pentru o stare mintală echilibrată.
Care sunt sursele naturale de melatonină
Melatonina este sintetizată în organismul uman, dar există și unele alimente cu un conținut important de melatonină, pe care le poți introduce în dieta ta obișnuită. În această categorie intră orezul, orzul, căpșunile, roșiile, nucile, lactatele, cireșele, măslinele, goji, ouăle, peștele (în special peștele gras), fisticul și alte fructe cu coajă lemnoasă.
Care sunt beneficiile suplimentării cu melatonină
Administrarea de suplimente pe bază de melatonină, la recomandarea medicului, are o serie de beneficii demonstrate pentru organism:
- Combate insomniile: melatonina este un „somnifer natural” eficient, ajutând la adormire mai rapidă și la reducerea trezirilor nocturne;
- Reduce jet lag-ul: călătoriile cu avionul pot perturba ritmul circadian, provocând insomnie și oboseală. Suplimentarea cu melatonină poate facilita adaptarea la fusurile orare;
- Îmbunătățește performanțele cognitive: melatonina poate contribui la o mai bună concentrare, memorie și atenție;
- Contribuie la menținerea sănătății oculare, reducând riscul unor afecțiuni legate de vârstă precum degenerarea maculară;
- Protejează celulele nervoase: melatonina are proprietăți antioxidante care pot proteja celulele nervoase de stresul oxidativ asociat cu boli neurodegenerative, reducând astfel riscul pentru Alzheimer și boala Parkinson.
Cum se utilizează melatonina
Melatonina este disponibilă sub formă de suplimente alimentare, capsule, comprimate masticabile și sirop. Doza recomandată variază în funcție de nevoile individuale și de produsul specific. Este important să consulți un medic înainte de a lua melatonină, mai ales dacă iei și alte medicamente sau suferi de afecțiuni medicale preexistente.
Precauții și contraindicații ale melatoninei
Melatonina este în general sigură și bine tolerată de majoritatea persoanelor. Cu toate acestea, pot apărea efecte secundare minore, cum ar fi somnolență, amețeli sau dureri de cap. Nu se recomandă administrarea melatoninei femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor sub 3 ani, persoanelor cu afecțiuni autoimune sau cu boli ale sângelui. De asemenea, este important să eviți consumul de alcool sau alte sedative în timp ce iei melatonină.
Melatonina este un adjuvant natural valoros pentru o stare mintală mai bună. Proprietățile sale de reducere a stresului, anxietății și depresiei, precum și capacitatea de a îmbunătăți somnul și starea de spirit o fac o opțiune atractivă pentru cei care caută o abordare naturală pentru a-și optimiza starea mintală. Este important să reții că melatonina nu este un leac universal și poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Consultă un medic pentru a determina dacă suplimentarea cu melatonină este o opțiune potrivită pentru tine.
